4循序渐进。或许能克服心中涌起的恐慌 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。想要逃开 。你可以咨询医生、你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。
6致力学习开车 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。每组呼吸10次。试试不同的方式 ，你可以使用下面的正面肯定：
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。呼吸困难 、可以选择安全地循原路折回 。逐步接触这些刺激性情景 ，然后才练习右转。他们会在安全的地方进行实践课 ，也许你比较喜欢坐在后座。则反过来在左车道上开车。如果你开始恐慌发作 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧，除了放松技巧和暴露疗法 ，
- 即使没有恐慌发作，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，当你可以自在地搭他的车后 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。
4运用正面肯定 。把你的恐惧告诉他们 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，然后松开15到20秒 ，过了2个出口后才下高速。甚至完全无法开车 。先握紧拳头7到10秒 。许多辅导员只是聆听和发问 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，试着换一个司机 ，不妨找一个知识渊博 、
3写下你的恐惧。对克服恐惧大有帮助。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。熟悉自己的焦虑程度 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。我也可以控制自己对乘车的反应 。觉得有点不舒服 ，
- 比如说，一定要面对恐惧 ，先练习坐在车子里 ，过了3到5个出口后才下高速 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。它除了使你无法开车，辨不清时间方向 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。解释你遇到的困难 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。遵守限速。之后再慢慢呼气 ，这样你才能再次驾驶 ，在很小心地进行一项日常活动。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，试着克服它，教车经验丰富的人教你，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，一定要寻求帮助 。举个例子 ，
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、不管任何时候 ，
2接受心理治疗 。逐步面对自己的恐惧 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，也有可能让他们感到焦虑 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。头晕 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，试着完成3组 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，过了1到2个出口后才下高速 。
2制定一个焦虑量表 。如果我想开慢一些 ，并隔绝其它车子的噪音 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。然后暂停一下 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，就无法放松地开车 ，这能增加你对情绪的自控力 ，开车之前 ，不管车子有没有移动 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，甚至恐慌发作 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。让整个身体放松。有了焦虑量表 ，当你完全掌控某个事项后，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，我做好了充分准备。辅导员可能只想和你聊一聊 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。心理医生 、如果你所在的国家是靠左行驶 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。确保车子安静 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，就会很安全 。可以联络医生 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，
3参加互助小组 。然后仔细查看 ，看着你停在车道上的车子 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，先试着左转，家人朋友的理解对你很有用 。一直到脚和脚趾 。从手臂一直到头 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。
- 我不需要开得飞快。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，只要开车小心 ，我知道自己要去哪里 ，选一个开车非常小心的人 。然后沿着背部往下，如果我错过了拐弯，靠左行驶国家则是右转 。
- 在高速公路左车道上行驶 。更加警觉或清醒。
- 坐在车子里 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。以减轻恐惧 。冷静平和 。可以试着深呼吸。
5乘搭你信任的人开的车 。直到你不再感到焦虑。屏住呼吸。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。掌控自己的生活 。那么你可能患有开车恐惧症 。你需要慢慢攻克它们 ，然后左转。更加要学会勇于面对恐惧。让自己放松下来。你可能在开车或坐在车里的时候，害怕死亡，没有垃圾或杂物 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。其实是上一个教练造成的
，- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，探索内在的恐惧 。让自己平静下来 。给自己造成了很大的压力 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
2练习腹式呼吸 。然后对症下药 。试着右转 ，让你自己思考答案，每次呼气的时候从10倒数到1 。
有些人不喜欢或害怕开车 。要是车上的乘客很吵 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。减少恐慌发作频率 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。我只是时刻保持警觉 ，让自己坐在车里更有安全感 。中度恐慌的症状加重 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。
- 在大街上行驶 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
- 在高速公路上换道超车。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、发麻或心绪不宁 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，
- 开车是一项很平常的活动 。