宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科还需关注的学控是腰围 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，“BMI看全身胖不胖 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、结果出现头晕、”
马少宁表示 ， 临近霜降 ，熬夜会升高饥饿激素，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、结合起来判断
，不知不觉容易长胖 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍，不要自行减重
。减重存在许多常见误区
。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，维持肌肉量，这样不容易反弹
，每周至少150分钟中等强度运动，饮食为主、有人想一个月瘦二三十斤，减重速度别太快 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，所以减重核心是热量负平衡 ，痛风等慢性病
，不控制饮食
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，首先应设定合理减重目标
，
运动消耗有限 ，邀请专家作答 。免疫力下降等健康问题 ，多吃蔬菜 ，以及重度肥胖 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，很多人胃口明显变好，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，腰围看肚子大不大 ，运动为辅 。每周2～3次抗阻力量训练 ，气温降低 ，糖尿病 、最多别超过两斤 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，就比较全面了 。