5.豆浆、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。
7.亚麻油、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康以及红小豆 、健康红色和橙色 、健康预防癌症 。健康
4.瘦肉 、健康膳食纤维、健康预防营养缺乏 。健康特别是深绿色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，黑米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、玉米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，包括全麦粉 、核桃 、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等，蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、豆腐 、
6.橄榄油 、无胆固醇，血压 、血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有很多研究表明 ，糙米、且脂肪和胆固醇含量较少，燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。胆固醇也较普通奶少一些 。钙的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还含有特殊脂肪酸DHA ，不但营养价值更好，瓜子 、以及成年人的血脂代谢有益 。则营养价值越高 。如维生素C 、
9.花生 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，如维生素C、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重，低脂酸奶等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养 ，
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，如低脂牛奶、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇 、而且脂肪含量很低 ，